Estrategias para cuidar tu salud en primavera

Muévete más

Realice al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana. Eso podría significar 30 minutos al día, 5 días a la semana. Realiza actividades de fortalecimiento muscular 2 días a la semana.

Protección solar

Use camisas de manga larga y pantalones largos, sombrero de ala ancha y gafas de sol y use protector solar de amplio espectro con al menos SPF 15.

Mantente hidratado

A medida que aumentan las temperaturas, es importante mantenerse hidratado. Beba mucha agua durante el día, especialmente si pasa tiempo al aire libre o realiza actividades físicas.

Coma frutas y verduras frescas

Aproveche la abundancia de productos frescos disponibles en la primavera. Incorpore una variedad de frutas y verduras a su dieta para asegurarse de obtener vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales.

Protéjase de los alérgenos

Las alergias primaverales son comunes debido al polen de árboles, pastos y flores. Mantenga las ventanas cerradas durante los días con mucho polen, use purificadores de aire en el interior y considere usar una máscara al aire libre.

Muévete al aire libre

Disfrute del clima más cálido realizando actividades al aire libre como caminar, trotar, hacer senderismo o andar en bicicleta. La actividad física es esencial para mantener la salud y el bienestar general.

Practique la seguridad solar

A medida que el sol se vuelve más fuerte, proteja su piel de los dañinos rayos UV usando protector solar con un SPF alto, gafas de sol con protección UV y ropa liviana que cubra su piel. Evite la exposición prolongada al sol, especialmente durante las horas pico (de 10 a. m. a 4 p. m.).

Limpieza de primavera

Utilice la primavera como una oportunidad para ordenar su espacio vital y limpiar las áreas que puedan haber acumulado polvo y alérgenos durante los meses de invierno. Un ambiente limpio puede promover una mejor salud respiratoria.

Manejar el estrés

La primavera puede traer cambios en la rutina y una mayor actividad, lo que puede contribuir al estrés. Practique técnicas de reducción del estrés como meditación, ejercicios de respiración profunda, yoga o pase tiempo en la naturaleza para promover la relajación y el bienestar mental.

Dormir lo suficiente

Trate de dormir entre 7 y 9 horas de calidad por noche. Establezca un horario de sueño constante, cree una rutina relajante a la hora de acostarse y asegúrese de que su entorno de sueño sea cómodo y propicio para un sueño reparador.

Manténgase preparado para los cambios climáticos

El clima primaveral puede ser impredecible, así que prepárese para las fluctuaciones de temperatura y lluvias repentinas. Vístase en capas y lleve un paraguas o impermeable cuando salga al aire libre.

Atención especializada

Si tiene algún problema o afección de salud, manténgase conectado con sus proveedores de atención médica. Programe controles y exámenes de detección de rutina según lo recomendado y no dude en buscar consejo médico si experimenta algún síntoma nuevo o que empeora.